Содержание
Осенний период часто сопровождается ростом числа простудных заболеваний из-за смены погоды и ослабления иммунитета. Наиболее распространенным заболеванием в этот период является острая респираторно-вирусная инфекция (ОРВИ). Профилактика должна начинаться заранее, ещё до начала эпидемии, так как вирус передается воздушно-капельным путём и распространяется быстро. В этой статье вы узнаете, как подготовиться к осени и защитить себя и близких от простуды.
Средства для профилактики ОРВИ и гриппа
Профилактические меры направлены на снижение уровня заболеваемости и требуют комплексного подхода. Эти меры практически одинаковы как для взрослых, так и для детей. Соблюдая правила защиты, каждый человек не только защищает себя, но и уменьшает вероятность распространения простудных инфекций.
Гигиенические меры
Гигиена — ключевой элемент профилактики гриппа и ОРВИ. Чтобы снизить риск заражения, важно соблюдать следующие рекомендации:
- Мойте руки теплой водой с мылом не менее 20 секунд, уделяя внимание ногтям, межпальцевым промежуткам и запястьям. После процедуры аккуратно вытрите руки чистым полотенцем до полного высыхания.
- Используйте антисептики на спиртовой основе, если нет возможности помыть руки.
- Избегайте касания лица, особенно глаз, носа и рта, чтобы не занести вирус в организм.
- При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или локтем, а использованные салфетки сразу выбрасывайте.
- Рекомендуется носить маски в местах скопления людей, при контакте с больными, в плохо проветриваемых помещениях. Меняйте маску каждые 2–3 часа или сразу после ее увлажнения. Одноразовые маски не рекомендуется использовать повторно.
Правильный сон и регулярные нагрузки
- Режим сна. Полноценный сон продолжительностью 7-9 часов необходим для восстановления организма и нормализации работы иммунной системы. Его нехватка снижает защитные функции организма.
- Физическая нагрузка. Постоянные умеренные аэробные нагрузки, включая ходьбу, бег и плавание, способствуют улучшению кровообращения и укреплению общего иммунитета организма.
- Закаливание — эффективный, хоть и не самый приятный способ профилактики простуды. Начать можно с контрастного душа, чередуя теплую и прохладную воду. Главное — регулярность, которая помогает организму лучше адаптироваться к перепадам температуры и повышает энергию для борьбы с вирусами.
Продукты для укрепления иммунитета
Правильное питание важно для укрепления иммунитета и предотвращения заболеваний. Нехватка питательных веществ ослабляет защитные силы организма, а достаточное потребление белка необходимо для производства антител.
К продуктам, полезным для иммунитета, относятся:
- Овощи и фрукты, богатые витаминами C и A (цитрусовые, болгарский перец, морковь)
- Пробиотики для поддержания здоровой микрофлоры кишечника (йогурт, кефир)
- Белковые продукты, необходимые для синтеза иммунных клеток (курица, рыба, бобовые)
Прививки и вакцинация
Вакцинация является одним из наиболее надежных методов защиты от гриппа и других простудных заболеваний. Регулярные прививки помогают снизить риск заражения и уменьшить тяжесть болезни в случае инфицирования. Особенно важно вакцинироваться людям из группы повышенного риска — детям, пожилым, людям с хроническими заболеваниями и медицинским работникам.
Профилактика ОРВИ у детей до года
Иммунитет у младенцев первого года жизни еще не полностью сформирован, поэтому они особенно подвержены инфекциям. Родителям важно уделять особое внимание профилактике ОРВИ, чтобы защитить малыша. Для этого рекомендуется:
- Ограничивать контакты с посторонними, особенно в сезон простуд.
- Тщательно мыть руки перед тем, как брать ребёнка на руки.
- Ежедневно купать ребенка в теплой воде.
- Рекомендуется использовать отдельную посуду для питания малыша.
- Тщательно стерилизовать соски и бутылочки.
Что делать, если заболел
При респираторных инфекциях лечение направлено на снятие симптомов и поддержку организма, поскольку универсального лекарства против всех вирусов не существует. Важно помочь иммунитету справиться с инфекцией и предотвратить осложнения.
При любой респираторной инфекции рекомендуют:
- хорошо высыпаться и больше отдыхать, чтобы организм мог эффективно бороться с инфекцией;
- пить достаточное количество теплой жидкости — воду, морс, компот или лёгкий чай — для восполнения потерь жидкости и снижения интоксикации;
- употреблять легкую, богатую витаминами пищу по аппетиту, не заставляя себя есть при отсутствии голода;
- поддерживать в помещении прохладу (около 18–20° C) и влажность воздуха (40–60%), что облегчает дыхание и способствует выведению слизи;
- избегать курения, резких запахов и пыли, табачного дыма, чтобы не раздражать воспаленные слизистые.
По показаниям врач может назначить медикаментозное лечение, которое включает жаропонижающие при температуре выше 38,5° C, сосудосуживающие капли или спреи для снятия заложенности носа, солевые растворы для ухода за носом и препараты от першения в горле и кашля.
Не занимайтесь самолечением, особенно если симптомы ухудшаются или сохраняются более нескольких дней. В таких случаях обязательно обратитесь к врачу для точной диагностики и назначения правильного лечения. В медицинском центре «ЛАВ Клиника» опытные терапевты проведут комплексное обследование, назначат эффективное лечение и помогут быстро восстановить ваше здоровье. Также вы можете вызвать педиатра на дом — это особенно удобно, если заболел ребёнок и вы хотите получить квалифицированную помощь без необходимости посещения клиники.
Профилактика — лучший способ сохранить здоровье и избежать болезни. Вакцинация, соблюдение гигиены, ношение масок, правильное питание и сон, а также избегание контактов с больными помогут снизить риск заражения гриппом и ОРВИ. Следуйте этим простым рекомендациям для защиты себя и своих близких.